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불안극복 18, 신체적 불안의 징후와 예민함 앨리스는 자신의 자질을 과소 평가할 뿐만 아니라, 자신이 부족하다고 느끼는 모든 자신감과 능력을 가지고 있다고 자랑하면서 자신이 만나는 사람들을 과대 평가한다. 그리고 그녀는 다른 사람들이 그녀의 연기에서 가장 작은 문제조차 알아채고 기억하기를 기대한다. 완벽함만 있으면 된다.거의 모든 사람들이 발표를 할 때 어느 정도의 초조함을 경험하지만, 앨리스의 무의식적인 가정은 그 상황이 실제보다 그녀에게 훨씬 더 위협적인 것처럼 보인다는 것을 의미합니다. 그녀는 며칠 동안 발표를 걱정하고 있다. 이제 그 순간이 왔는데, 스스로를 웃음 거리로 만들 위험이 그 어느 때보다 커 보인다. 부정적인 자동적인 생각들이 그녀의 마음을 넘치게 한다:나는 이것을 할 수 없다. 난 여기서 벗어나야 해. 몸이 안 좋습니다. 다들 .. 2020. 7. 8.
불안극복 17, 사회 공포증 빈도와 이유 사회 공포증은 가장 흔한 불안 장애 중 하나이다. 예를 들어, 미국 국립 동거 조사(NCS)는 미국인의 13.3%가 그들의 일생 중 어느 시점에서 그것을 경험할 것이라고 추정했다. NCS의 추적 연구인 NCSR(NationalComorbiditySurveyReplication)은 조사 대상자의 6.8%가 지난 12개월 동안 사회 공포증을 앓은 적이 있다는 것을 발견했다. NCSR이 이러한 경우의 심각성을 분석했을 때, 6.8%수치는 ‘serious, ‘ 보통 ’, ‘mildmildmild의 경우 대략 3분의 3으로 나뉘어 졌다. 하지만 이것들은 상대적인 용어들입니다. 심지어 가벼운 증상들도 임상 장애의 기준에 부합했습니다.사회 공포증은 보통 청소년기에 시작된다. 미국의 주요 조사에 따르면 13세에서 18.. 2020. 7. 8.
불안극복 16, 사회 공포증 그것은 마치 끔찍하고, 붉고, 창백한 얼굴을 확대하는 카메라와 같다. 나는 정말로 눈에 띄고 긴장되어 보인다.죄책감에 초조해 하고, 불안해 하고, 창피해 보이는 내 사진. 내 얼굴이야-얼굴이 일그러지고, 강화되고, 큰 코, 약한 턱, 큰 귀, 붉은 얼굴. 약간 어색한 자세, 내성적인 자세, 나 자신에게 등을 돌리는 자세. 발음이 좀 더 뚜렷하다. 나는 바보 같은 소리를 하고, 명확하게 말하거나 의사 소통을 잘 하지 못한다.방- 큰 방-사각형 안의 탁자들, 탁자 뒤에 앉아 있는 사람들을 보세요. 나는 테이블에 앉아 있다. 다른 사람들은 날 보고 있어, 정말로 빤히 쳐다보고 있어. 나는 겁에 질린 것처럼 보인다-내 눈에서 그것을 볼 수 있고, 떨고 있고, 나는 말하고 있지만 나 자신은 들을 수 없다. 나는 .. 2020. 7. 8.
불안극복 15, 붉은 털 원숭이를 이용한 일련의 실험 이 아이디어를 지지하기 위해, 미네카와 마이클 쿡은 실험실에서 나온 붉은 털 원숭이를 이용한 일련의 실험을 했습니다. 이전에 뱀을 본 적이 없는 원숭이들은 장난감 뱀과 진짜 보아 뱀 둘 다를 가지고 나타났을 때 두려움을 보이지 않았다. 하지만 다른 원숭이들의 비디오로 녹화된 반응이 실제와 인공 뱀에 대해 무섭게 반응하는 것을 보았을 때 모든 것이 바뀌었다. 실험실 원숭이들은 뱀을 무서워하는 법을 배웠다. 반면에, 원숭이들이 꽃에 대해 무섭게 반응하는 것을 보여 주는 장면은 아무런 인상을 주지 않았다. 만약 실험실 원숭이들이 뱀에 대한 두려움을 얻을 수 있다면, 왜 꽃에 대한 두려움이 없을까? Mineka와 Cook에 따르면, 정답은 뱀에 대한 두려움은 그들이 제기할 수 있는 위험 때문에 원숭이들에게 고정.. 2020. 7. 7.