불안극복 22, 일반적 불안 장애

걱정을 극복하도록 돕기 위해 특별한 기술

제가 이 모든 걱정들을 돌이켜 볼 때, 저는 그의 생에 많은 어려움을 겪어 왔다고 임종에서 말했던 한 노인의 이야기를 기억합니다.

대부분은 일어나지 않았습니다.

과테말라의 부모들은 아이들이 그들의 걱정을 극복하도록 돕기 위해 특별한 기술을 사용한다. 그들은 아이에게 옷과 나무로 만든 6개의 작은 인형이 들어 있는 작은 가방을 준다. 매일 밤, 아이는 인형들 중 한 인형에게 특별한 걱정거리를 말하고, 인형을 베개 밑에 둔다. 이 인형의 일은 걱정을 떠맡고 없애는 것이며, 이로 인해 이 아이는 푹 잘 수 있게 된다. 밤에는 부모가 인형을 치울 수도 있다. 아이가 아침에 일어났을 때, 그들의 걱정은 인형과 함께 사라졌다.

무냐스 퀴타페나는 말 그대로 걱정거리를 없애 주는 아이들의 인형이지만 어른들도 그것을 사용한다. 그리고 마야 시대 이후로 계속 사용되는 이유가 있습니다. 정말로 효과가 있는 것처럼 보입니다. 이것은 여러분의 걱정을 단순히 표현하는 것이 종종 그것들을 중화시키기에 충분하기 때문이에요. 만약 여러분 혹은 여러분의 아이가 밤의 걱정으로 고생하고 있다면, 여러분은 여러분만의 munyecasquitapena를 만들고 싶을 지도 모릅니다.

일반화된 불안 장애란 무엇인가?

일반화된 불안 장애 9라는 용어는 여러분에게 새로운 것일 수도 있지만, 여러분은 걱정의 개념을 확실히 알고 있을 것입니다. 걱정의 정의는 다음과 같습니다.

부정적인 영향을 받아 상대적으로 통제할 수 없는 일련의 생각과 이미지;이것은 결과가 불확실하지만 하나 이상의 부정적인 결과의 가능성을 포함하는 문제에 대해 정신적인 문제 해결에 참여하려는 시도를 나타낸다.

전문 용어에도 불구하고, 여러분은 아마도 이 설명에서 여러분 자신이 걱정한 경험을 인식할 것입니다. 우리가 걱정할 때, 우리는 무엇이 잘못될지 예측하려고 노력하며, 만약 그렇게 된다면, 어떤 결과가 뒤따를지도 모르는 우리의 삶의 한 측면에 몰두하게 된다. (이것이 일부 심리학자들이 걱정하는 것을 만약에?생각하는 것이라고 부른 이유이다.) 우리가 걱정하는 것이 우리의 문제를 해결하는 데 도움이 된다고 상상할 수도 있지만, 이것은 종종 착각이다. 걱정하는 것은 거의 건설적이지 않다. 그것은 우리의 기분을 개선시키기보다는, 일반적으로 우리를 기분 나쁘게 만든다. 그리고 일단 우리가 걱정하기 시작하면, 멈추기가 어려울 수 있어요.

의사이자 작가인 루이스 토마스가 말했듯이, 어느 정도의 걱정은 정상적인 것이다. 우리는 아마도 지구상의 생명체 중 유일하게 걱정하는 동물일 것이다. 우리는 우리의 삶을 걱정한다. 하지만 어떤 사람들에게는, 걱정은 통제할 수 없는 것이 될 수도 있어요. 우리가 이 책에서 다루는 거의 모든 불안 장애는 많은 걱정을 수반한다- 다른 많은 종류의 심리적 문제들, 특히 우울증이 그러하다. (엄밀히 말하면, 걱정은 미래의 문제와 관련이 있는 반면, 우울증의 지배 특성은 과거의 사건에 초점을 맞춘다. 그러나, 두가지 모두 반복적인 사고 방식이며, 아마도 동일한 과정에 의해 야기된 것일 것이다.

또한, 걱정은 일반화된 불안 장애(GAD)의 주요 특징이며, 미국 정신 의학 협회의 진단 및 통계 편람은 다음과 같이 정의하고 있다.

•과도하고 비현실적이며 통제할 수 없는 우려

•최소 6개월 동안 지속된 걱정.

•다음 중 적어도 3가지:긴장, 초조, 초조, 초조, 집중 어려움, 과민성, 근육 긴장, 수면 문제.

• 높은 수준의 고통 및/또는 영향을 받는 사람의 일상 생활에 대한 중대한 혼란

이 증상 목록에서 볼 수 있듯이 GAD는 매우 쇠약하게 하는 질병일 수 있으며, 개인의 경력, 관계 및 전반적인 행복에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 주요한 불안 심리학자인 스탠리 라흐만은 이렇게 말했습니다.

영향을 받는 사람들

영향을 받는 사람들은 위험을 피하고, 반복적인 검사에 참여하고, 주의 깊은 행동을 추구하고 추천하고, 그들의 식단을 주의 깊게 조절하고, 가장 위생적인 습관을 실천하고, 일반적으로 과잉 보호 행동을 하기 위해 많은 노력을 한다. 이러한 모든 시도에도 불구하고 그들은 좀처럼 안전감이나 만족감을 얻지 못한다.

GAD는 얼마나 흔해요?

거의 모든 사람들이 때때로 걱정을 한다. 하지만 우리들 중 몇몇은 더 자주 그리고 더 격렬하게 걱정한다. 한 연구에서 다음을 수행합니다.

•38%의 응답자가 하루에 한번 이상 걱정한다고 답했으며, 19.4%가 2-3일에 한번 걱정하고 있습니다. 그리고 15%는 한달에 한번 정도 걱정을 했다.

•9%의 사람들은 2시간 이상을 고민했고, 11%는 1시간에서 2시간을 걱정했으며, 18%는 10분에서 60분 사이를 걱정했으며, 38%는 1분 미만을 걱정했다고 응답했다.

약 3%의 사람들이 일반화된 불안 장애를 겪고 있으며, 여성들이 남성들보다 두배나 더 영향을 받을 가능성이 높다. 연구에 따르면 18세까지 약 2%의 젊은이들이 GAD를 경험했으며 0.3%의 심각한 영향을 받았다.

GAD의 원인은 무엇인가?

일반화된 불안 장애는 1980년에 처음으로 진단 및 통계 매뉴얼에 등장하는 비교적 새로운 개념이며, 1990년대에만 진단 범주로 등장한다. 이것은 부분적으로 왜 걱정에 대한 연구가 지배적인 단일 계정이 없는 비교적 최근의 발전인지를 설명해 준다.

그렇긴 하지만, 몇가지 우려의 이론들이 영향을 미쳐 왔고, 우리는 GAD의 원인에 대해 네가지 주요한 것들에 대해 토론하면서 이 섹션을 시작할 것이다.