불안극복 18, 신체적 불안의 징후와 예민함

앨리스는 자신의 자질을 과소 평가할 뿐만 아니라, 자신이 부족하다고 느끼는 모든 자신감과 능력을 가지고 있다고 자랑하면서 자신이 만나는 사람들을 과대 평가한다. 그리고 그녀는 다른 사람들이 그녀의 연기에서 가장 작은 문제조차 알아채고 기억하기를 기대한다. 완벽함만 있으면 된다.

거의 모든 사람들이 발표를 할 때 어느 정도의 초조함을 경험하지만, 앨리스의 무의식적인 가정은 그 상황이 실제보다 그녀에게 훨씬 더 위협적인 것처럼 보인다는 것을 의미합니다. 그녀는 며칠 동안 발표를 걱정하고 있다. 이제 그 순간이 왔는데, 스스로를 웃음 거리로 만들 위험이 그 어느 때보다 커 보인다. 부정적인 자동적인 생각들이 그녀의 마음을 넘치게 한다:나는 이것을 할 수 없다. 난 여기서 벗어나야 해. 몸이 안 좋습니다. 다들 내가 사기꾼인 걸 알고 있어. 그녀의 불안감은 예견된 것으로 보이지 않는다.

이 불안감은 세가지 방법으로 나타난다. 첫째는 땀을 흘리고, 얼굴을 붉히고, 떨고, 집중하는데 어려움을 겪는 생리학적 증상들이다. 앨리스는 이러한 신체적 변화를 빨리 알아차린다. 그녀는 스트레스가 많은 상황에서 그들을 정상적으로 받아들이기보다는, 자신의 불안감이 걷잡을 수 없는 정도로 커지고 있고, 그것이 그녀의 청중들에게 분명해 질 것이라고 걱정한다.-이것은 그녀의 불안감을 증가시킬 뿐이다.

앨리스가 걱정하는 신체적 불안의 징후와 그들에 대한 그녀의 예민한 예민함은 전형적인 사회 공포증을 가진 사람들이다. 사실, 연구원들은 누군가에게 그들이 심각한 생리학적 반응을 겪고 있다고 말하는 것이-그것이 사실이 아닐지라도-그 사람의 생각에 깊은 영향을 줄 수 있다는 것을 발견했다. 한 연구에서, 학생들은 낯선 사람과 대화하도록 요청 받았습니다. 센서가 얼굴을 붉히고, 떨고, 땀을 흘리고, 심박 수가 증가하는 것을 감지했다고 믿게 된 사람들은 더 많은 신체적 증상을 경험했다고 주장했고, 그들이 그러한 정보를 받지 못한 사람들보다 더 나쁜 인상을 주었다고 믿었다. 다시 말해서 그들은 사회 공포증을 가진 사람들처럼 행동했다.

그 다음, 그리고 결정적으로 앨리스는 자신이 청중들에게 어떻게 보여야 할지 상상하고 있는 자신을 발견한다. 그녀는 흔들리고, 떨리고, 앞뒤가 맞지 않는 난파선을 보았다. 이미지는 현실과 아무런 관련이 없을 뿐만 아니라, 청중들이 실제로 어떻게 반응하는지 확인하지 않을 정도로 선명하다. 대신에 그녀는 일이 어떻게 진행되고 있는지에 대한 표시를 위해 안쪽을 본다.

사회 공포증이 있는 사람들은 다른 사람들보다 사회적인 상황에서 이미지를 경험할 가능성이 훨씬 더 높고, 그러한 이미지들은 관찰자의 관점에서 볼 때 부정적이기도 하다. 연구는 사람들에게 긍정적인 자아상보다는 부정적인 생각을 하라고 요구하는 것이 더 큰 불안을 야기한다는 것을 보여 주었습니다-개인에 의해 느끼는 것과 관찰자에게 명백한 것 둘 다. 그것은 또한 사람들이 그들이 사회적인 상황에서 성적이 좋지 않았다고 믿게 만든다.

마지막으로, 앨리스는 많은 안전 행동을 취한다-그녀가 생각하기에 그녀의 시련을 극복하는데 도움이 될 것이다.(26페이지 참조) 그녀는 연설을 지나치게 배우고, 발표 시간을 단축시키며, 청중들을 쳐다보는 것을 피하고, 최근 휴가와 같은 행복한 시간을 생각하려고 한다.

하지만 사실, 이러한 전략들은 앨리스에게 도움이 되지 않습니다. 다른 모든 안전 행동들과 마찬가지로, 그것들은 그녀의 불안감이 과도하다는 것을 발견하는 것을 막아 준다:프레젠테이션이 끝날 때까지 성공적으로 해낼 때, 앨리스는 스트레스가 많은 일을 처리하는 그녀 자신의 능력보다 그녀의 안전 행동을 신뢰한다. 게다가, 이러한 행동들은, 자기 이미지나 걱정의 신체적 증상과 마찬가지로, 그녀의 주의를 안쪽으로 끌어 들여, 당면한 과제에서 멀어지게 하여, 그녀의 수행을 방해할 수도 있다. 그리고 그것들은 그녀의 청중들에게 주목 받을 수 있다. 그녀의 모든 산만함에도 불구하고, 이상한 표정이나 산만한 관심을 발견하는 앨리스의 능력은 면도날처럼 예리하다. 그리고 그녀가 그렇게 할 때, 그녀의 불안감은 또 한 단계 더 높아져요.

(흥미롭게도, 사회 공포증을 가진 사람들이 비판에 과민하다는 생각은 신경학 연구에 의해 확인되었습니다. 연구원들이 개인들에게 자신에 대한 부정적인 발언을 읽어 달라고 요청할 때, 사회 공포증을 가진 사람들은-그러나 없는 사람들은-뇌의 감정적인 컴퓨터인 편도체와 자기 자신에 대해 생각하는데 중요한 역할을 하는 중앙 전두엽 피질에서 현저하게 증가된 활동 수준을 보여 준다.

발표가 끝날 때쯤 앨리스의 불안감은 크게 줄어들지 않는다. 왜냐하면, 사회 공포증을 가진 많은 사람들처럼, 그녀는 끊임없이 그녀의 공연에 대해 생각하기 때문이다. 그리고 프레젠테이션에서 그녀가 더 많이 머무를수록, 그녀는 그것을 더 나쁘게 느끼고-그리고 그녀는 다음 것을 더 강하게 두려워한다.

Clark및 Wells모델은 흐름도의 한 종류로 교과서에 자주 재현된다. 사실, 그것은 똑같이 일련의 악순환으로 표현될 수 있는데, 그것들은 각각 그 사람의 불안감을 촉발시키고 증가시킨다. 치료를 통해, 사회 공포증의 순환은 깨질 수 있다. 치료를 받지 않은 채 방치하면, 무자비하고 무자비한 기계의 기어 안에 갇힌 것처럼 느껴질 수 있다.