불안극복 5, 행동주의, 불안의 인지 이론

행동 주의는 불안에 대한 완벽한 설명을 제공하지 않는다.  하지만 그것의 기여는 컸다.  많은 두려움들이, 고전적 조건부의 상대적으로 거친 방식이 아니라면, 실제로 학습된다.  사실, 경험으로부터 배우고 미래의 위험을 피하기 위한 계획을 세우는 능력은 인류의 성공에 대한 설명의 일부분이다.  인간 마음의 앞쪽으로 생각하고, 불안하게 생각하는 성향이 하등 동물보다 더 발달되어 있다는 사실이 아마도 많은 인간의 독특한 업적을 설명해 줄 것이다. 행동 주의는 또한 불안 문제를 치료하기 위한 가장 성공적인 전략들 중 일부를 알려 주었다.  예를 들어 남 아프리카의 심리학자 조셉 월페는 공포증과 공포증에 대처하기 위해 행동 둔감해졌다.  사람들이 실제로 두려워할 것이 아무것도 없다는 것을 배울 수 있도록 키가 크거나 뱀 같은 상황에 점차 노출시키는 이 기술은 여전히 공포증에 대한 표준 치료법이다. 행동 주의의 유산은 오늘날 가장 광범위하게 퍼져 있는 심리 치료, 인지 행동 치료, 즉 CBT에서 볼 수 있다.  CBT의 근본은 도움이 되지 않는 생각, 감정, 행동이 타고난 것이 아니라 배운 것이라는 통찰이다.  그리고 그들은 타고난 것이 아니기 때문에 배우지 못할 수도 있고, 종종 치료사의 도움으로 놀랍도록 빨리 배울 수도 있습니다. 기본적인 생각은 감정은 사건들이 해석되거나 평가되는 방식의 결과로 경험된다는 것이다.  그것은 사건 자체보다 감정을 자극하는 사건의 의미이다.  특정한 평가는 어떤 사건이 일어난 상황, 사건이 일어난 당시의 분위기, 그리고 그 사람의 과거 경험에 달려 있습니다. 

행동 주의-실험실에서 연구할 수 있는 인간의 삶의 그런 측면에 대한 독점적인 초점을 가지고-20세기의 대부분 동안 미국과 영국의 학술 심리를 지배했다.  그러나 1956년 소위'인지 혁명'이 출현하면서 상황이 바뀌기 시작했다.  인간의 사고 방식을 뒷받침하는 기본 과정을 확인하고 이해하는 인식론 간접적으로 새로운 접근법은 1967년 UlricNeisser에 의해 출판된 획기적인 인지 심리학에 요약되었다.  주제는 다음과 같다. 감지 입력이 변환, 감소, 상세 분석, 저장, 복구 및 사용되는 모든 프로세스인 감각, 지각, 이미지, 기억력, 기억력, 기억력, 문제 해결, 사고와 같은 용어는 많은 다른 것들 중에서 가상의 단계나 인식의 측면을 가리킨다. 이러한 과정을 명확히 하기 위해 인지 심리학자들은 당시의 또 다른 붐 영역인 컴퓨팅에서 도출한 은유를 사용하여 이들의 지도를 작성했다.  감각 정보는 뇌가 받는 것으로 묘사되었고, 많은 컴퓨터 프로그램의 기반이 되는 흐름도와 같이 일련의 2년 단위의 단계를 통해 처리되지 않았다.  오늘날, 모델들은 더 정교합니다. 선형 흐름도 대신에, 특정 뇌 부분이 한 번에 하나씩 입력을 처리하고, 다중의 정신적 과정이 동시에 일어납니다.  복잡하고 다층적인 '신경 네트워크'를 가로질러 나란히 붙어 있다. 인식론은 이제 현대 심리학에서 지배적인 요소이다.  그렇다면 그것이 우리에게 무엇을 말해 주어야 할까요? 아마도 다른 감정들처럼 불안감은 상황을 평가함으로써 발생한다는 것이 핵심적인 통찰력일 것이다.  처음에 그 평가나 해석은 의식적인 과정이 아닐 수도 있다.  종종 그것은 '직관'의 경우이다.  우리의 감각은 잠재적으로 중요한 어떤 것을 선택하고 그것을 우리 뇌의 더 이성적이고 파괴적인 부분으로 전달하여 고려하는 조기 경보 시스템의 기능을 한다.  우리가 어떤 위협을 감지했을 때, 우리는 우리가 감당할 수 있는지 확신하지 못하고, 불안감을 느낍니다.  후자는, 위협에 대한 의식적인 생각이 중요하며, 그것들이 변화에 대한 심각한 불안에 대한 현대 심리 치료법들이다. 예를 들어, 여러분이 아래층에서 나는 소리에 의해 아침 일찍 일어난다고 상상해 보세요.  당신이 그 소음을 어떻게 해석하느냐가 당신의 감정적 반응을 결정할 것이다.  만약 여러분이 고양이가 달그락 거리는 것이라고 결정한다면, 여러분은 몸을 돌리고 다시 잠을 자기 전에 방해를 받는 것에 약간 짜증이 날 수 있습니다.  하지만 만약 여러분이 애완 고양이가 아닌 도둑의 소리라고 생각한다면, 여러분은 분명 불안감에 사로잡혀 잠에서 깨어 있으면서 조사를 해야 하는지 궁금해할 것입니다.  그것은 우리의 감정 상태를 결정하는 사건이 아니라 우리가 그 사건을 이해하는 방식을 결정하는 것이다. 인지된 위협은 야간의 소음과 같은 외부적인 것이거나 내부적인 것일 수 있다.  예를 들어, 공황 발작은 종종 이상하지만 정상적인 신체적 감각(가슴의 조임 또는 팔의 주름)이 증상 O라는 잘못된 믿음에 의해 유발된다.  심장 마비 같은 심각한 질병 실제로, 불안의 신체적인 발현이 임박한 붕괴의 확인으로 받아들이는 악순환이 촉발될 수 있다.  죽음은 더 많은 불안으로 이어진다.  다시 말하지만, 중요한 것은 이러한 내부 신호를 개인이 평가하는 것이다.  이것은 만약 여러분이 생각을 바꾼다면, 여러분의 감정을 바꿀 수 있다는 것을 의미해요. 그런데 어째서 계단을 뛰어 오른 후 약간 불안해하는 것을 죽음이 임박했다는 신호로 해석하고 또 다른 이는 거의 알아차리지 못하는 것일까? 왜 어떤 사람은 밤에 나는 소음이 걱정할 것이 없고, 어떤 사람은 걱정으로 인해 마비되었다고 생각하는가? 답은 인지 행동 치료의 창시자인 아론 T.  벡이 '도식적 믿음'이라고 부른 우리의 선입견, 생각, 습관적 사고 과정에 있습니다.  이러한 도식적인 믿음은 우리의 인생 경험을 통해 만들어진다.  그리고 그것들은 너무나도 깊이 자리 잡고 있고 자동적이어서 우리는 그들의 존재를 알지 못합니다. 인지적인 스키마에 대해 본질적으로 부정적인 것은 없습니다.  그것들은 우리가 우리 자신을 발견하는 상황에 재빨리 적응할 수 있도록 해 줍니다.  하지만 벡은 불안 장애를 가진 사람들이 일반적으로 자기 자신, 자기 주변의 세상, 그리고 미래에 대한 도움이 되지 않는 도식적 믿음을 가지고 있다는 것을 발견했습니다.  2.  애런 T.  벡은 불안 문제에 대한 가장 효과적인 치료법인 인지 행동 치료법의 아버지로 알려져 있습니다.  세계적으로 정신 질환 연구자로 꼽히는 그는 펜실베이니아 대학의 심리학 교수 에메리 토스(EmeritusofPsychiatry)와 벡 인지 행동 연구소(BeckInstitutefor인지 행동 T)를 설립했다.  벡은 미국 심리 학회로부터 '역대 가장 영향력 있는 심리 치료사 5인 중 한 사람'으로 칭송받고 있다. 만약 우리가 그러한 것들을 믿는다면, 우리는 우리가 직면한 위협을 과대평가하고 그것에 대처할 우리의 능력을 과소평가할 가능성이 있다. 만약 치료를 받지 않는다면, 불안 문제는 극도로 지속될 수 있다.  하지만 왜 그럴까요? 불안해하는 사람들은 그들에게 일어난 적이 없는 사건들에 대해 걱정하는데 엄청난 시간을 보낼 수 있고, 실제로 일어날 가능성도 거의 없다.  왜 그들은 자신들의 불안감이 잘못된 곳에 있다는 것을 깨닫지 못하는 걸까요? 왜 그들은 경험에서 배우지 않을까요? 이것은 임상 인지 심리학자들로부터 많은 관심을 받은 질문이다.  그들의 중요한 발견 중 하나는 불안 장애가 있는 사람들은 그들이 두려워하는 것이 무엇이든지 발생하는 것을 막기 위해 고안된 안전 행동이라고 알려진 다양한 전략을 채택합니다.  예를 들어, 사회적 상황을 두려워하는 사람은 그들을 피하려고 할 것이다. 만약 이것이 불가능하다면, 그들은 친구와 함께 하도록 하는 것과 같은 다른 기술들에 의지할 것이다.  가능한 한 충격적으로, 그리고 눈에 띄지 않게 하세요.  이러한 안전 행동은 단기적으로는 걱정을 줄여 줄 수도 있지만, 우리의 무서운 생각이 부당하다는 것을 발견하는 것을 막아 결국 우리의 걱정을 강화하게 됩니다.