분류 전체보기43 불안감과 관련된 신체적 증상들 - 불안이 몸에 미치는 영향 불안감은 단순히 마음에서만 느껴지는 것이 아니라, 우리의 몸에도 다양한 영향을 미쳐요. 저 역시 불안감을 느낄 때마다 심장이 두근거리거나, 손이 떨리는 경험을 자주 했어요. 이처럼 불안감은 신체적 증상으로 나타날 수 있는데요, 그 이유는 불안이 신경계와 호르몬에 직접적인 영향을 미치기 때문이에요. 오늘은 불안이 우리 몸에 어떤 증상으로 나타나는지, 그리고 이를 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 불안감으로 인한 심장 박동 증가불안을 느낄 때 가장 먼저 나타나는 증상 중 하나가 바로 심장이 빠르게 뛰는 현상이에요. 불안을 느끼면 우리 몸은 투쟁-도피 반응(fight or flight response)을 일으켜서 심장 박동수를 높이죠. 이는 몸이 위험에 대비하기 위해 더 많은 혈액을 보내 산소를 빠르게.. 2024. 11. 1. 불안감을 줄이기 위한 간단한 명상 방법 - 실생활에 활용 가능한 5분 명상 불안감을 줄이고 싶은 순간에 간단히 할 수 있는 방법으로 명상만큼 효과적인 게 없죠. 저도 일상 속에서 스트레스를 많이 받을 때, 간단한 명상으로 마음을 정리하곤 해요. 바쁜 일상에서 긴 명상을 하기란 어렵지만, 5분만 시간을 내어 마음을 다스리면 긴장과 불안감이 많이 줄어드는 것을 느낄 수 있어요. 오늘은 실생활에서 바로 실천할 수 있는 5분 명상 방법을 소개해드리려고 해요. 누구나 쉽게 따라할 수 있는 이 명상법을 통해 불안한 마음을 차분하게 가라앉혀 보세요.1. 준비 단계 - 조용한 공간 찾기명상을 시작하기 전, 우선 조용하고 편안한 공간을 찾는 것이 중요해요. 불안할 때는 주변 소음에 더욱 예민해지기 때문에 가능한 한 집중할 수 있는 공간을 선택하는 것이 좋아요. 방 안에서도 한적한 곳을 선택하고.. 2024. 11. 1. 불안 장애와 일상 속 불안의 차이점 - 알아두면 좋은 불안의 단계 불안감은 누구나 일상에서 한 번쯤 느껴봤을 텐데요, 중요한 발표를 앞두고 있거나, 큰 결정을 해야 할 때처럼 말이에요. 저 역시 이런 순간마다 불안을 느끼곤 했어요. 그런데 시간이 지나면 자연스럽게 사라지기도 했죠. 하지만 때로는 이 불안감이 일상에 큰 영향을 미칠 만큼 지속되거나, 과도하게 느껴질 때가 있어요. 단순한 일상 속 불안감과 다르게, 이를 불안 장애로 구분할 수 있는데요. 오늘은 일상 속 불안과 불안 장애의 차이를 알아보고, 각기 다른 불안 단계에 대한 이해를 돕기 위한 정보를 나눠보려 합니다.1. 불안이란 무엇인가?불안은 우리의 신체와 마음이 위험이나 위협에 대비하는 자연스러운 반응이에요. 예를 들어, 갑작스러운 시험 공지나 중요한 발표를 앞두고 긴장감을 느끼는 것은 일종의 불안 반응입니다.. 2024. 11. 1. 청소년기의 불안감 관리법 - 학업, 친구, 미래 걱정에 대한 해답 청소년기는 변화가 많고, 여러 도전에 직면하는 시기라 불안감이 커지기 쉬운데요. 저도 학창 시절에 성적에 대한 고민이나 친구 관계에서 오는 불안 때문에 마음이 편치 않았던 경험이 많아요. 요즘 청소년들은 특히 미래에 대한 부담도 커서 불안감을 느낄 수밖에 없는 것 같아요. 이런 감정은 잘 극복하면 큰 성장의 밑거름이 될 수 있지만, 그렇지 않으면 오히려 스트레스가 되어 일상생활에 영향을 줄 수도 있죠. 오늘은 청소년기의 불안감을 다스리는 데 도움이 되는 방법을 함께 알아보려고 해요.1. 불안의 원인 파악하기청소년기의 불안은 여러 가지 원인으로부터 시작될 수 있어요. 학업에 대한 부담, 친구와의 관계, 가정 내 문제, 그리고 미래에 대한 불확실성이 주된 요인인데요. 먼저 내가 느끼는 불안의 원인이 무엇인지.. 2024. 10. 31. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음